セルフストレッチ　～肩こり編　part２～

在宅勤務の方にとって、長時間持続した姿勢はあらゆる筋への負担、つまり筋緊張をもたらしま す。それは姿勢不良となり、やがて張りや痛みといった自覚症状へと繋がっていき生活の質を低下させてしまう原因にもなり得ます。 そこで、部位ごとに筋緊張からのリセットメニューをご紹介します。

胸周り編

１、トランクローテーション

捻る動きになります。腰で動きを代償しないように気を付けましょう。

横向きに寝て、股関節・膝・足首は 90°にします。（これで腰の代償を防ぐことができます）

みぞおちあたりを動かすイメージで身体を反対側に捻っていきます。 最後のポジションでは、肩で捻ろうとしないようにしましょう。

目安 10 回×３セット

２、アッパーバック（タオル使用）＊ストレッチポールでも可

呼吸をしやすいように胸を広げる、肋骨を広げる事が目的です。

両方の肩甲骨の下を触れたら、そこに丸めたバスタオル（ストレッチポール）を置き、仰向 きに寝ます。膝は曲げ、手は頭の後ろです。

息を吸いながら、ブリッジのように上体を反らせ、肘を開いていきます。行けるところまで 動かしたら、息を吐きながら肘を閉じ、戻ってきます。腰が反らないに注意しましょう。

目安 10 回×３セット